Правильное питание с чего начать

Опубликовано автором

Правильное-питаниеОдним из важнейших условий здорового образа жизни является правильное питание. Переход к правильному питанию нужно осуществлять постепенно,

Этапы перехода на правильное питание

Первым шагом в переходе на правильное питание должно стать исключение из пищевого рациона вредных для здоровья продуктов, таких как:

  • Фастфуд.
  • Белые мучные изделия и выпечка из белой муки.
  • Газировка, лимонад, сладкие соки.
  • Мясные полуфабрикаты, колбаса.
  • Сахар.
  • Алкогольные напитки.

Дальше следует соблюдать питьевой режим. В день нужно употреблять полтора-два литра воды. Кроме того, что вода участвует в процессе расщепления жиров, она подавляет аппетит и способствует похудению.

Следующий шаг – это правильный режим питания. Он состоит из трех полноценных приемов пищи и трех перекусов между ними. Есть рекомендуется небольшими порциями (200-300 г) каждые три часа. Последний перекус (после ужина) должен быть не позже, чем за час до сна.

Выбор продуктов для правильного питания

После того, как вы исключили из рациона «пищевой мусор», нужно составить набор продуктов для правильного питания. Нужно простые углеводы заменить на сложные, к которым относятся бурый рис, ржаной или цельнозерговой хлеб, корнеплоды, фрукты, бобовые, зерновые крупы.

Белок на правильном питании можно получать из рыбы всех сортов, птицы, красного мяса, яиц, морепродуктов, нежирных сыров.

В приготовлении пищи следует отдать предпочтение тущению, варению и запеканию. Жареные на масле продукты, копчения, соления нужно полностью исключить из рациона питания.

Если вы ведете сидячий образ жизни, организму необходима ежедневная физическая нагрузка. Очень полезно заниматься ходьбой или плаванием.

Примерное меню на правильном питании

  1. Варианты завтрака (7:00):
  • Каша с медом или фруктами.
  • Творог с медом или фруктами.
  • Омлет с сыром и ржаным хлебом.
  • Пара бутербродов с творожной массой или сыром.
  1. Перекус (10:00) – фрукты.
  2. Варианты обеда (13:00):
  • Овощной суп, рыба или мясо.
  • Овощное рагу, рыба или мясо.
  • Каша, рис, макароны или картошка, овощной салат, рыба или мясо.
  1. Перекус (16:00) – овощной салат, сыр.
  2. Ужин (19:00):
  • Творожная запеканка.
  • Филе рыбы или куриная грудка с овощами.
  • Творог с корицей и зелеными яблоками.
  1. Перекус (22:00) – стакан кефира.