Сколько калорий нужно потреблять человеку в день, чтобы масса тела не увеличивалась?
Суточную норму калорий можно рассчитать по формуле, учитывающей возраст, пол, рост и вес человека. Автор этой формулы – Гаррис-Бенедикт.
Формула суточной нормы калорий для мужчин:
66+(13.7*вес в кг)+(5*рост в см)-(6.8*количество прожитых лет)
Формула суточной нормы калорий для женщин:
655+(9.6*вес в кг)+(1.8*рост в см)-(4.7*количество прожитых лет)
Особенно важен правильный подсчет калорий, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Так, например, чтобы похудеть на один килограмм, нужно создать дефицит примерно в 7700 кал.
Перед вами таблица с информацией о количестве калорий, углеводов, жиров и белков, содержащихся в 100 граммах продукта.
Таблица калорий в продуктах
|
Наименование продукта |
Количество кал | Количество жиров | Количество белков | Количество углеводов |
| Абрикосовый сок | 39 | 0,2 | 0,9 | 9,2 |
| Абрикосы | 44 | 0 | 0,7 | 10,1 |
| Айва | 37 | 0 | 0,6 | 8,7 |
| Алыча | 35 | 0 | 0,3 | 7,6 |
| Ананас | 49 | 0 | 0,3 | 11,9 |
| Ананасовый сок | 48 | 0,2 | 0,2 | 11,4 |
| Апельсин | 38 | 0 | 0,8 | 8,6 |
| Апельсиновый сок | 36 | 0,1 | 0,9 | 8,4 |
| Арахис | 555 | 45,3 | 26,2 | 9,9 |
| Баклажаны | 22 | 0,1 | 0,6 | 7,5 |
| Бананы | 87 | 0 | 1,7 | 22,1 |
| Баранина | 201 | 15,3 | 16,2 | 0 |
| Баранки | 342 | 1,1 | 16,4 | 69,7 |
| Баранье Сердце | 85 | 2,7 | 13,6 | 0 |
| Бараньи Почки | 78 | 2,6 | 13,4 | 0 |
| Баранья Печень | 102 | 2,8 | 18,9 | 0 |
| Батон нарезной | 261 | 2,7 | 9,4 | 50,7 |
| Бобы | 59 | 0,1 | 6,1 | 8,1 |
| Бренди | 225 | 0 | 0 | 1 |
| Брусника | 42 | 0 | 0,6 | 8,8 |
| Брюква | 38 | 0,1 | 1,2 | 8,4 |
| Бублики | 342 | 1,1 | 16,4 | 69,7 |
| Булочка | 218 | 1,8 | 7,4 | 43,7 |
| Бычки | 147 | 8,2 | 12,7 | 5,1 |
| Варенье | 286 | 0,2 | 0,4 | 74,5 |
| Вафли | 425 | 19,8 | 8,2 | 53,1 |
| Вермут | 155 | 0 | 0 | 15,9 |
| Вешенки свежие | 34 | 0,5 | 2,5 | 6,2 |
| Вино десертное | 175 | 0 | 0,5 | 20 |
| Вино полусладкое | 88 | 0 | 0,2 | 5 |
| Вино полусухое | 78 | 0 | 0,3 | 2,5 |
| Вино столовое | 67 | 0 | 0,2 | 0,2 |
| Вино сухое | 66 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград | 73 | 0 | 0,5 | 17,8 |
| Виноградный сок | 56 | 0 | 0,3 | 14,5 |
| Виски | 222 | 0 | 0 | 0 |
| Вишневый сок | 49 | 0 | 0,5 | 10,6 |
| Вишня | 46 | 0 | 0,9 | 11,1 |
| Водка | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Гематоген | 352 | 2,8 | 6,2 | 75,5 |
| Говядина | 191 | 12,6 | 18,7 | 0 |
| Говяжий Язык | 160 | 12,1 | 13,4 | 0 |
| Говяжье Вымя | 176 | 13,8 | 12,1 | 0 |
| Говяжье Сердце | 89 | 3,1 | 15,2 | 0 |
| Говяжьи Мозги | 126 | 9,6 | 9,3 | 0 |
| Говяжьи Почки | 67 | 1,9 | 12,4 | 0 |
| Говяжья Печень | 100 | 3,2 | 17,6 | 0 |
| Голубика | 35 | 0 | 1,1 | 7,4 |
| Горбуша | 151 | 7,1 | 21,2 | 0 |
| Горошек зеленый | 75 | 0,2 | 5,4 | 13,6 |
| Гранат | 53 | 0 | 0,9 | 11,9 |
| Гранатовый сок | 58 | 0 | 0,2 | 14 |
| Грейпфрут | 37 | 0 | 0,8 | 7,5 |
| Грецкий орех | 662 | 61,5 | 13,5 | 10,6 |
| Гречневая каша | 137 | 1,6 | 4,5 | 27,4 |
| Грибы белые свежие | 32 | 1,5 | 3,3 | 2,4 |
| Грибы белые сушеные | 277 | 6,8 | 23,8 | 30,2 |
| Грибы лисички свежие | 22 | 1 | 1,5 | 2,4 |
| Грибы лисички сушеные | 268 | 7,2 | 22 | 25,4 |
| Грибы опята свежие | 25 | 1 | 2,4 | 2,5 |
| Грибы подберезовики свежие | 30 | 1,2 | 2,1 | 3,4 |
| Грибы подберезовики сушеные | 231 | 9,5 | 23,3 | 14,4 |
| Грибы подосиновики свежие | 31 | 0,4 | 3,3 | 3,5 |
| Грибы подосиновики сушеные | 325 | 5,4 | 35,2 | 33 |
| Грибы рыжики свежие | 16 | 0,7 | 1,9 | 2,3 |
| Грибы сыроежки свежие | 15 | 0,8 | 1,6 | 1,7 |
| Грибы шампиньоны свежие | 29 | 0,9 | 4,3 | 1,4 |
| Груша | 41 | 0 | 0,5 | 10,6 |
| Гуси | 359 | 33,1 | 16,4 | 0 |
| Джин | 223 | 0 | 0 | 0 |
| Драже фруктовое | 388 | 10,3 | 3,7 | 73,4 |
| Дыня | 34 | 0,3 | 0,8 | 7,3 |
| Ежевика | 31 | 0 | 1,9 | 5,1 |
| Жир куриный | 896 | 99,7 | 0 | 0 |
| Жир свиной топленый | 882 | 99,5 | 0 | 0 |
| Зеленый чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника | 40 | 0 | 1,9 | 7,1 |
| Зефир | 295 | 0 | 0,7 | 77,3 |
| Изюм кишмиш | 285 | 0 | 2,5 | 71,4 |
| Изюм с косточкой | 273 | 0 | 1,7 | 70,7 |
| Икра кеты зернистая | 250 | 13,7 | 31,6 | 0 |
| Икра лещевая пробойная | 144 | 4,9 | 24,6 | 0 |
| Икра минтая пробойная | 127 | 1,8 | 28,3 | 0 |
| Икра осетровая зернистая | 201 | 9,6 | 28,3 | 0 |
| Икра осетровая пробойная | 123 | 10,1 | 36,3 | 0 |
| Индейка | 192 | 12,3 | 21,1 | 0,6 |
| Инжир | 57 | 0 | 0,9 | 13,7 |
| Йогурт 1.5% | 65 | 1,5 | 4,3 | 8,4 |
| Йогурт 3.2% | 87 | 3,2 | 5 | 8,9 |
| Ирис | 384 | 7,7 | 3,1 | 81,2 |
| Кабачки | 30 | 0,3 | 0,8 | 5,9 |
| Какао на молоке | 377 | 17 | 24 | 33,1 |
| Кальмар | 77 | 0,2 | 18,2 | 0 |
| Камбала | 86 | 2,5 | 16 | 0 |
| Капуста белокочанная | 31 | 0 | 1,9 | 5,7 |
| Капуста краснокочанная | 34 | 0 | 1,9 | 6,3 |
| Капуста цветная | 30 | 0 | 2,7 | 5,2 |
| Карамель | 291 | 0,2 | 0 | 77,3 |
| Карась | 84 | 1,6 | 17,5 | 0 |
| Карп | 95 | 3,5 | 16 | 0 |
| Картофель вареный | 80 | 0,3 | 2 | 16,5 |
| Картофель жареный | 198 | 9,7 | 2,6 | 23,5 |
| Картофель молодой | 57 | 0,3 | 2,2 | 12,5 |
| Квас хлебный | 26 | 0 | 0,2 | 5 |
| Кета | 138 | 5,8 | 22,1 | 0 |
| Кефир 0% | 29 | 0 | 2,8 | 3,8 |
| Кефир 1% | 37 | 1 | 2,8 | 4,0 |
| Кефир 2,5% | 51 | 2,5 | 3 | 4,0 |
| Кефир 3,2% | 57 | 3,2 | 3,2 | 4,1 |
| Кешью | 647 | 54,3 | 25,8 | 13,3 |
| Киви | 46 | 0,7 | 1 | 9,7 |
| Кизил | 42 | 0 | 1,1 | 9,4 |
| Килька | 142 | 9,2 | 14,3 | 0 |
| Клубника | 30 | 0,4 | 0,6 | 7 |
| Клюква | 27 | 0 | 0,7 | 4,9 |
| Кола | 40 | 0 | 0 | 10 |
| Колбаса вареная Докторская | 257 | 22,9 | 13,4 | 0 |
| Колбаса вареная Любительская | 311 | 28,3 | 12,5 | 0 |
| Колбаса вареная Молочная | 243 | 22,5 | 11,1 | 0 |
| Колбаса полукопченая Любительская | 428 | 39,1 | 17,6 | 0 |
| Колбаса полукопченая Московская | 402 | 36,1 | 19,1 | 0 |
| Колбаса полукопченая Сервелат | 423 | 40,2 | 16,1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Любительская | 511 | 47,8 | 20,6 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Московская | 476 | 41,6 | 24,3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая Сервелат | 453 | 40,2 | 24,1 | 0 |
| Колбаски охотничьи | 325 | 24,6 | 27,1 | 0 |
| Конина | 149 | 7,1 | 20,3 | 0 |
| Конфеты шоколадные | 576 | 39,7 | 3,9 | 54,6 |
| Коньяк | 240 | 0 | 0 | 0,1 |
| Корюшка | 93 | 3,3 | 15,3 | 0 |
| Кофе с молоком | 56 | 1 | 0,8 | 11 |
| Крабовое мясо | 67 | 0,9 | 16 | 0 |
| Крабовые палочки | 73 | 2,1 | 17,9 | 0 |
| Красноперка | 106 | 3,1 | 18,5 | 0 |
| Креветка | 85 | 0,9 | 18 | 0 |
| Кровянка | 261 | 17,8 | 10,6 | 14,5 |
| Кролик | 197 | 12,8 | 20,6 | 0 |
| Крыжовник | 43 | 0 | 0,8 | 9,7 |
| Кукурузные хлопья | 372 | 2,9 | 6,5 | 83,8 |
| Курага | 270 | 0 | 5,7 | 65,3 |
| Куры | 161 | 8,6 | 20,4 | 0,8 |
| Лаваш армянский | 239 | 1,1 | 7,7 | 47,8 |
| Ледяная | 76 | 1,3 | 15,6 | 0 |
| Лещ | 109 | 4,2 | 17,2 | 0 |
| Ликер | 344 | 0 | 0 | 53 |
| Лимон | 30 | 0 | 0,9 | 3,3 |
| Лимонад | 24 | 0 | 0 | 6,1 |
| Лимонный сок | 18 | 0,1 | 1 | 3,2 |
| Лосось | 200 | 13,8 | 19,2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) | 21 | 0 | 1,4 | 4,2 |
| Лук порей | 38 | 0 | 3,2 | 7,1 |
| Лук репчатый | 41 | 0 | 1,6 | 9,3 |
| Майонез 67% | 624 | 67 | 3,3 | 2,4 |
| Макрель | 111 | 3,6 | 20,2 | 0 |
| Малина | 43 | 0 | 0,7 | 9,2 |
| Манго | 69 | 0,4 | 0,6 | 11,8 |
| Мандарин | 39 | 0 | 0,9 | 8,8 |
| Манная каша | 77 | 0,3 | 2,5 | 16,4 |
| Маргарин сливочный | 746 | 82,3 | 0,5 | 0 |
| Маргарин столовый молочный | 744 | 82 | 0,5 | 0,9 |
| Мармелад | 289 | 0,2 | 0 | 77,1 |
| Масло льняное | 898 | 99,8 | 0 | 0 |
| Масло оливковое | 898 | 99,8 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное | 899 | 99,9 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% | 747 | 82,5 | 0,5 | 1 |
| Масло топленое | 885 | 98,1 | 0,4 | 0,5 |
| Маслята свежие | 12 | 0,7 | 2,5 | 1,5 |
| Мед | 312 | 0 | 0,6 | 80,5 |
| Мидии отварные | 53 | 1,6 | 9,7 | 0 |
| Миндаль | 643 | 57,9 | 18,3 | 13,4 |
| Минтай | 67 | 0,6 | 15,7 | 0 |
| Мойва | 159 | 11,7 | 13,1 | 0 |
| Молоко 0% | 34 | 0 | 2,8 | 4,6 |
| Молоко 1% | 43 | 1 | 2,8 | 4,6 |
| Молоко 2,5% | 53 | 2,5 | 2,8 | 4,6 |
| Молоко 3,2% | 58 | 3,2 | 2,8 | 4,6 |
| Молоко козье сырое | 71 | 4,2 | 3,1 | 4,7 |
| Молоко коровье сырое | 63 | 3,6 | 3,2 | 4,7 |
| Молоко обезжиренное | 30 | 0,1 | 2,1 | 4,5 |
| Молоко сгущенное | 139 | 7,7 | 7,3 | 9,7 |
| Молоко сухое цельное | 477 | 25 | 25,2 | 39,6 |
| Морковный сок | 31 | 0,1 | 1 | 6,5 |
| Морковь | 29 | 0,1 | 1,3 | 6,3 |
| Мороженое пломбир | 223 | 15,1 | 3,6 | 20,5 |
| Мороженое сливочное | 182 | 10 | 3,6 | 19,5 |
| Мороженое эскимо | 278 | 20 | 3,6 | 19,5 |
| Морошка | 33 | 0 | 0,9 | 6,9 |
| Мука пшеничная I сорта | 329 | 1,4 | 10,6 | 73,6 |
| Мука пшеничная II сорта | 328 | 1,9 | 11,6 | 70,7 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 324 | 0,8 | 10,4 | 74,5 |
| Мука ржаная | 321 | 1,2 | 6,8 | 76,8 |
| Навага | 78 | 1,3 | 16,71 | 0 |
| Налим | 85 | 0,8 | 18,6 | 0 |
| Облепиха | 31 | 0 | 0,8 | 5,6 |
| Овсяная каша | 93 | 1,8 | 3,2 | 15,4 |
| Овсяные хлопья | 358 | 7,5 | 11,9 | 69,1 |
| Огурцы грунтовые | 15 | 0 | 0,7 | 3,1 |
| Огурцы парниковые | 9 | 0 | 0,7 | 1,6 |
| Окунь морской | 123 | 5,5 | 17,4 | 0 |
| Окунь речной | 80 | 0,7 | 18,3 | 0 |
| Оливки | 111 | 10,2 | 0,6 | 6,7 |
| Омлет | 181 | 15,5 | 9,7 | 1,7 |
| Осетр | 161 | 10,5 | 16,5 | 0 |
| Осьминог | 74 | 0 | 18,5 | 0 |
| Палтус | 106 | 3,2 | 18,5 | 0 |
| Памело | 29 | 0,1 | 0,6 | 6,1 |
| Пастила | 301 | 0 | 0,6 | 80,1 |
| Перец зеленый сладкий | 24 | 0 | 1,2 | 4,8 |
| Перец красный сладкий | 26 | 0 | 1,2 | 5,5 |
| Перловая каша | 102 | 0,5 | 3,2 | 22,7 |
| Персики | 42 | 0 | 0,9 | 10,1 |
| Персиковый сок | 37 | 0,1 | 0,8 | 9,1 |
| Петрушка (зелень) | 45 | 0 | 3,8 | 8 |
| Петрушка (корень) | 48 | 0 | 1,6 | 11,2 |
| Печенье овсяное | 430 | 14,1 | 6,5 | 71,4 |
| Печенье сдобное | 447 | 5,2 | 10,5 | 76 |
| Пиво 3,0% | 37 | 0 | 0,6 | 3,5 |
| Пиво 4,5% | 45 | 0 | 0,8 | 4,5 |
| Пиво безалкогольное | 22 | 0 | 0 | 4,1 |
| Пиво темное | 39 | 0 | 0,2 | 4 |
| Пирожное бисквитное | 338 | 9,1 | 4,9 | 84,1 |
| Пирожное слоеное | 543 | 38,3 | 5,7 | 46,8 |
| Плотва | 108 | 0,4 | 18,5 | 0 |
| Портвейн | 167 | 0 | 0 | 13,8 |
| Простокваша 3,2% | 57 | 3,2 | 2,9 | 4,0 |
| Пряники | 333 | 2,9 | 4,4 | 77,1 |
| Пшенная каша | 92 | 0,8 | 3 | 17,2 |
| Раки вареные | 96 | 1,2 | 20,3 | 1,1 |
| Редис | 22 | 0 | 1,5 | 4,2 |
| Редька | 33 | 0 | 1,7 | 7,1 |
| Репа | 27 | 0 | 1,6 | 5,8 |
| Рисовая каша | 79 | 0,2 | 1,5 | 17,3 |
| Ром | 217 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина | 57 | 0 | 1,6 | 12,2 |
| Ряженка 2,5% | 53 | 2,5 | 2,9 | 4,1 |
| Ряженка 4,0% | 68 | 4 | 2,9 | 4,1 |
| Сазан | 119 | 5,2 | 18,1 | 0 |
| Сайра | 257 | 20,5 | 18,3 | 0 |
| Салака | 124 | 5,8 | 17,1 | 0 |
| Салат | 15 | 0 | 1,6 | 2,1 |
| Салями | 576 | 53,6 | 21,3 | 1,1 |
| Сардельки Говяжьи | 215 | 18,2 | 11,1 | 1,6 |
| Сардельки Свиные | 330 | 31,8 | 10,1 | 1,7 |
| Сахар | 377 | 0 | 0,2 | 99,6 |
| Свекла | 46 | 0 | 1,7 | 10,5 |
| Свиная печень | 105 | 3,5 | 18,6 | 0 |
| Свинина жирная | 484 | 49,1 | 11,6 | 0 |
| Свинина нежирная | 318 | 27,9 | 16,3 | 0 |
| Свиное сердце | 87 | 3,1 | 15,2 | 0 |
| Свиной язык | 203 | 16,5 | 14,4 | 0 |
| Свиные почки | 84 | 3,2 | 13,2 | 0 |
| Сельдь | 248 | 19,9 | 17,3 | 0 |
| Семга | 222 | 15,3 | 20,9 | 0 |
| Семя подсолнечника | 582 | 52,5 | 20,9 | 5,4 |
| Сиг | 141 | 7,3 | 19 | 0 |
| Скумбрия | 158 | 9,5 | 18 | 0 |
| Слива | 41 | 0 | 0,8 | 9,7 |
| Сливки 10% | 121 | 10 | 2,8 | 4,1 |
| Сливки 20% | 209 | 20 | 2,8 | 3,9 |
| Сметана 10% | 118 | 10 | 3 | 2,9 |
| Сметана 15% | 163 | 15 | 3 | 2,9 |
| Сметана 20% | 208 | 20 | 3 | 2,9 |
| Смородина белая | 37 | 0 | 0,4 | 8,5 |
| Смородина красная | 39 | 0 | 0,6 | 8,7 |
| Смородина черная | 38 | 0 | 1,0 | 8,0 |
| Сом | 141 | 8,4 | 16,7 | 0 |
| Сосиски Говяжьи | 229 | 20,3 | 10,3 | 0,9 |
| Сосиски Куриные | 242 | 22,1 | 10,6 | 3,3 |
| Сосиски Любительские | 318 | 30,1 | 9,8 | 0,4 |
| Сосиски Молочные | 260 | 23,9 | 11,3 | 1,1 |
| Сосиски Свиные | 284 | 23,2 | 9,2 | 4,5 |
| Ставрида | 119 | 5,3 | 18 | 0 |
| Стерлядь | 126 | 6,3 | 17,3 | 0 |
| Судак | 81 | 0,7 | 19 | 0 |
| Сухари пшеничные | 327 | 1,8 | 11,6 | 72,1 |
| Сушки | 335 | 1 | 11,1 | 73,2 |
| Сыр голландский | 352 | 26,5 | 26,4 | 0 |
| Сыр пошехонский | 348 | 26,3 | 26,4 | 0 |
| Сыр российский | 366 | 29,8 | 24,1 | 0,4 |
| Сыр сулугуни | 293 | 24,2 | 20 | 0 |
| Сырки из творожной массы | 344 | 23 | 7,3 | 27,6 |
| Творог жирный | 236 | 18 | 14 | 1,9 |
| Творог нежирный | 89 | 0,6 | 18,2 | 1,8 |
| Творог полужирный | 156 | 9 | 16,5 | 1,9 |
| Телятина | 91 | 1,1 | 19,9 | 0 |
| Томаты (грунтовые) | 19 | 0 | 0,7 | 4,1 |
| Томаты (парниковые) | 12 | 0 | 0,7 | 2,6 |
| Треска | 76 | 0,5 | 17,7 | 0 |
| Тунец | 95 | 1,3 | 21,7 | 0 |
| Угольная рыба | 153 | 11,4 | 13,3 | 0 |
| Угорь морской | 331 | 30,7 | 14,2 | 0 |
| Урюк | 279 | 0 | 5,3 | 67,9 |
| Устрицы | 91 | 0,3 | 14,4 | 6,2 |
| Утки | 348 | 61,3 | 16,4 | 0 |
| Фасоль | 36 | 0 | 4,4 | 4,4 |
| Финики | 277 | 0,4 | 2,5 | 69,6 |
| Фисташки | 555 | 50,5 | 20 | 7,3 |
| Форель | 99 | 2,1 | 19,6 | 0 |
| Фундук | 701 | 66,7 | 16,3 | 9,8 |
| Халва подсолнечная | 519 | 29,3 | 11,4 | 54,6 |
| Хек | 84 | 2,3 | 16,4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта | 246 | 2,2 | 7,4 | 53 |
| Хлеб ржаной | 210 | 0,6 | 4,7 | 49,5 |
| Хрен | 70 | 0 | 2,6 | 16,1 |
| Хурма | 61 | 0 | 0,7 | 15,7 |
| Цыплята | 159 | 7,9 | 18,5 | 0,5 |
| Черешня | 54 | 0 | 1,3 | 12,5 |
| Черника | 41 | 0 | 1,2 | 8,8 |
| Чернослив | 262 | 0 | 2,7 | 65,3 |
| Черный чай без сахара | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) | 41 | 0,7 | 0,8 | 8,3 |
| Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) | 112 | 2,9 | 2,4 | 19,1 |
| Чеснок | 103 | 0 | 6,6 | 21,1 |
| Шампанское | 88 | 0 | 0,3 | 5,2 |
| Шелковица | 50 | 0 | 0,6 | 12,5 |
| Шиповник свежий | 106 | 0 | 1,5 | 24,2 |
| Шиповник сушеный | 259 | 0 | 4,5 | 60,1 |
| Шоколад молочный | 552 | 35,6 | 6,7 | 52,4 |
| Шоколад темный | 546 | 35,6 | 5,2 | 52,4 |
| Шпинат | 22 | 0 | 2,5 | 2,6 |
| Щавель | 29 | 0 | 1,6 | 5,5 |
| Щука | 83 | 0,8 | 18,2 | 0 |
| Энергетический напиток | 47 | 0 | 0 | 11,4 |
| Яблоки | 48 | 0 | 0,5 | 11,4 |
| Яблоки сушенные | 275 | 0 | 3,1 | 68,3 |
| Яблочный сок | 42 | 0,4 | 0,5 | 9,7 |
| Язык морской | 89 | 5,3 | 10,3 | 0 |
| Яйцо куриное | 153 | 11,1 | 12,7 | 0,6 |
| Яйцо перепелиное | 170 | 13,3 | 11,9 | 0,8 |
| Яйцо страусиное | 118 | 11,5 | 12,4 | 0,8 |
| Яйцо утиное | 176 | 14,1 | 13,5 | 0,2 |
| Яичный порошок | 545 | 37,3 | 45,3 | 5,1 |
| Ячневая каша | 84 | 0,3 | 1,4 | 18,7 |
| Ячневые хлопья | 345 | 3,2 | 9,1 | 79,7 |