Убрать живот после родов упражнения для дома

Опубликовано автором

ubrat-zhivotЗачастую после родов у женщины может исчезнуть талия. Причиной возникновения живота после родов могут быть :

  • Чрезмерное увеличение веса во время беременности из-за излишней калорийности рациона.
  • Гормональные изменения.
  • Резкое увеличение живота из-за ускоренного роста плода.

К упражнениям для живота можно приступать примерно через два месяца после родов, если они прошли без осложнений.

Чтобы убрать жировую прослойку на животе после родов, недостаточно только выполнение физических упражнений, нужно также соблюдать диету.

Как качать пресс правильно

После родов организм у женщины ослаблен, поэтому при качании пресса необходимо соблюдать несколько правил:

  • Упражнения делать в медленном темпе, сохраняя равномерное дыхание. Усилие выполнять на вдохе, а исходное положение занимать на выдохе.
  • Для увеличения эффективности упражнений качайте пресс с втянутым животом.
  • Если вы почувствовали головокружение или боли в животе, немедленно прервите тренировку. Это признак того, что организм еще не восстановился после родов, и с упражнения по избавлению от живота нужно еще подождать.

Упражнения по избавлению от живота после родов

  1. Сделайте разминку: понаклоняйтесь, помашите ногами и руками, попрыгайте.
  2. Лежа на спине и с руками за головой поднимите ноги под углом 45 градусов и постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Со временем увеличивайте длительность упражнения.
  3. В том де положении поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов – по 10-15 повтора в 3-4 подходах.
  4. Положите одну ногу на лодыжку второй и в таком положении согните ноги. Приподнимите туловище и попытайтесь одной рукой дотянуться до колена ноги.
  5. Слегка потянитесь, растягивая мышцы.

Рекомендации для похудения после родов

Чтобы снизить вес после беременности, нужно не только выполнять упражнения для избавления от живота, но и следить за своим питанием. Не обязательно садиться на жесткую диету, особенно в период грудного вскармливания. Достаточно убрать из рациона жареные, сладкие и жирные блюда. Соблюдайте следующие правила:

  • Питайтесь дробно, съедая за один прием порцию примерно в один стакан. Ешьте каждые два часа.
  • Выпивайте в день не менее полутора литров чистой воды и между приемами пищи.
  • Откажитесь от мучного, жареного, сладкого, жирного.
  • Фрукты употребляйте в первой половине дня.