Рацион беременной женщины в 1 триместре не особенно отличается от привычного питания. Для правильного формирования плода в первом триместре беременности должна питаться разнообразно и ежедневно употреблять в пищу свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, семечки, орехи. Очень полезны беременным также морепродукты.
Желательно, чтобы пища распределялась следующим образом: 15% белков, 30% жиров и 55% углеводов.
В первом триместре беременности белок важен для нормального роста плода, причем половина белка должна присутствовать в растительной пище и остальной белок – в животной (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
Жиры очень важны для правильного питания беременной женщины 1 триместр, так как они способствуют нормальному развитию зрительного аппарата, головного мозга и интеллектуальных способностей плода, причем нужно отдать предпочтение растительным жирам и сливочному маслу и свести до минимума животные жиры.
Главным источником энергии беременной в 1 триместре являются углеводы. Углеводов в виде круп со свежими овощами или фруктами нужно съедать в сутки 300-500 г.
Нельзя ограничивать количество жидкости в 1 триместре беременности. Вместе с жидкостью, находящейся в каше и супах, ее должно быть около 2 литров. Полезно пить компоты, натуральные соки и морсы.
Советы для правильного питания для беременных 1 триместр
- Старайтесь ежедневно съедать:
- 150 г хлеба.
- 150 г мяса или рыбы.
- 50 г творога.
- До 240 мл молока или кефира.
- До 500 г овощей.
- До 500 г свежих фруктов и ягод.
- Питайтесь домашней свежеприготовленной едой.
- Не забывайте о правильном сочетании продуктов в один прием пищи.
- Чтобы предупредить запоры, включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.
- Питание беременных 1 триместр должно быть трехразовым и полноценным.
Питание при токсикозе для беременных 1 триместр
Очень часто в 1 триместре беременности возникает токсикоз, который проходит к 12-14 неделе. Токсикоз проявляется тошнотой и рвотой, как правило, с утра, и непереносимостью запахов.
Есть несколько советов, помогающих беременным справиться с токсикозом:
- Выпивайте ежедневно не менее 2 литров жидкости.
- Ешьте пищу теплой, но не горячей.
- Питайтесь маленькими порциями.
- Не употребляйте продукты, от которых вас тошнит.
- Избегайте резких движений, чтобы не спровоцировать рвоту.
- Исключите сладкую, жирную и высококалорийную пищу.