Если вы внимательно следите за своим весом, то хотя бы раз питались согласно меню для похудения. Однако не все смогли выдержать выбранную диету до конца, и вес неизменно поднимался снова.

Диетология, в которой на первом месте стоит правильное питание, поможет вам легко и не голодая похудеть. Вы даже не представляете себе, насколько разнообразно и широко меню правильного питания в диетологии. Но прежде всего, нужно соблюдать несколько принципов правильного питания в диетологии.

Основные принципы диетологии

• Диетология предполагает количество приемов пищи от трех до шести раз в день, тогда вы не станете наедаться про запас и организм перестанет откладывать запас калорий. Завтракать нужно в течение часа после того, как вы проснетесь, и завтрак в меню для похудения должен быть достаточно легким.
• Нельзя перекусывать на ходу, читать или смотреть телевизор во время еды. Кроме плохого усвоения пищи, это может привести к перееданию.
• Жуйте пищу, пока она не будет жидкой ( не менее 28 раз). Так еда лучше усвоится, и вы быстрее насытитесь.
• Овощи и фрукты содержат витамины, микроэлементы и минералы, которые так необходимы организму, а также способствуют похудению. В ежедневном меню для похудения должно быть не менее 400 г фруктов и овощей.
• Не «заедайте» стрессы, контролируйте свое желание чем-нибудь перекусить.
• Правильное питание не рекомендует полностью отказываться от таких калорийных продуктов, как хлеб или картошка. Желательно в меню для похудения добавить хлеб ржаной или с отрубями.
• Пейте ежедневно не менее двух литров очищенной воды.
• Для нормального функционирования организма необходимы и соль, и сахар, но в допустимых количествах: суточная норма соли – не более 6 г в день.
• В меню для похудения также должны присутствовать жиры, так как их нехватка приводит к заболеваниям почек, центральной нервной системы, снижению иммунитета и зрения. Достаточно 25 г сливочного и 20 мл растительного масла в день.

Примерное меню для похудения

Правильное питание, диетология и меню для похудения должны придерживаться следующего принципа: утром нужно употреблять углеводы каши, фрукты), а вечером – белки (мясо или рыба с овощами). Также на ужин допускаются кисломолочные продукты и творог.

Для салатов идеально подходят белокочанная или цветная капуста, корень сельдерея. Для перекусов на протяжении дня в меню для похудения можно использовать тыкву и морковь, нарезанные на кусочки в сыром виде. Этот низкокалорийный и здоровый перекус отлично перебивает желание пожевать.

Примерное меню для похудения на день может быть таким:

• Первый завтрак: каша гречневая или овсяная на воде и без масла с добавлением фруктов, кофе или чай без сахара, сыр, орехи.
• Второй завтрак: яблоки, сливы, груши или другие фрукты.
• Перекус: кофе или чай с сухофруктами.
• Обед: суп из овощей, хлеб с отрубями.
• Полдник: нежирный творог с медом, изюмом или сухофруктами.
• Ужин: большая порция овощного салата, рыба или курица.

Вы можете составить собственное меню для похудения, исходя из этого образца. Так можно будет похудеть, при этом не голодая.